Cunto cadaalad ah oo dheellitiran ayaa gabi ahaanba lama huraan u ah in ay noqoto 100% qaab ahaan marka laga eego dhinaca jirka iyo maskaxda inta lagu jiro dhacdooyinka ciyaaraha.Dabcan, cunto nafaqo leh oo wanaagsan kuma filna in lagu guuleysto, laakiin waxay hubaal tahay inay dammaanad qaadi doonto darawallada qadarka saxda ah iyo tayada tamarta si ay u gutaan sida ugu fiican marka tababarka iyo caawinta helitaanka natiijooyinka inta lagu jiro imtixaanada badan, kulaylka, shahaadooyinka iyo jinsiyadaha, iyada oo aan lahayn. Bilawga, jidhka oo halis ugu jira fuuqbax
by Uniracer
CUNTADA CUNTO EE WADAYAAL: KHALAD & TALO
Xeerka ugu muhiimsan waa mid aad u fudud: ma jiraan cuntooyin kugu guuleysan kara tartanka, laakiin waxaa jira cuntooyin iyo siyaabo badan oo loo cuno oo ka dhigi kara cayaartoyda si fudud mid luminaya.Laga bilaabo male-awaalkan waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro barnaamij wacyigelin cunto oo naftiisa ah oo uu barto fikrado yar oo faa'iido leh si loo dejiyo cunto sax ah, dheellitiran oo shakhsi ahaaneed oo ku salaysan dadaalka jireed ee la joogteeyo.Cuntada waa in uu dejiyaa nafaqeeyaha ciyaaraha khibradooda iyo qalabkooda.Dhab ahaantii, cayaartoyga waxaa muhiim ah in uu dejiyo cunto nooc iyo ka kooban, cuf, dufanka jirka, iyo kuwa la xiriira.Waxaa jira habab iyo qalab kala duwan oo lagu cabbiro baruurta cufka/jirka, kuwaas oo qaar ka mid ah, in badan ama ka yar, aan xusno:
DEXA (Dual Energy X-rayAbsorptiometry), sax ah laakiin qaali ah;
• miisaanka hydrostatic, sax ah laakiin qaali ah;
• bioimpedance, mid caadi ah, sax ah, aad u badan;
plicometry, fudud, laakiin aan la isku halayn karin;
NIR (Near Infra-Red), fudud, degdeg ah laakiin aan aad u sax ahayn;
• Miisaanka xannibaadda, si degdeg ah oo sax ah;
• BOD POD plethysmography, degdeg ah oo otomaatig ah;
• TOBEX (Isugeynta Korantada Jirka), aad u saxan laakiin aad qaali u ah;
• Wilmore-Behnke formula, fudud, aan ku habboonayn;
• 40, aad u sax ah laakiin aad qaali u ah;
• AdipometroBodyMetrix, casri ah oo sax ah.
NAFAQADA KA-hor tartanka
Nafaqaynta ka hor iyo ka dib tartanka waa in ay ahaataa mid gaar ah oo la qorsheeyey, iyada oo aan loo eegin habaynta cuntada iyo waqtiga, xitaa haddii ay jiraan khaladaad dhowr ah oo ku saabsan dhacdooyinka ciyaaraha, waxaa wata darawalada xirfadlayaasha ah iyo kuwa cusub.Qaar ka mid ah khaladaadkaas badanaa ma saameeyaan waxqabadka darawallada, gaar ahaan da'yarta, sababtoo ah awoodda dheef-shiid kiimikaad ayaa aad uga sarreeya inta caadiga ah, sidaas darteed ma dhibsadaan.Si kastaba ha noqotee, cunista cuntooyinka ama cabitaannada aan lagu talineynin kaliya saameyn xun kuma yeelan doonaan caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay keenaan dhibaatooyin halis ah.Intaa waxaa dheer, daalka caadiga ah, xiisadda ama walaaca tartamada ayaa laga yaabaa inay saameyn xun ku yeeshaan waxqabadka isboortiga.
Isfahan la’aanta ugu badan ee laga helo dhanka tartanka waxaa ka mid ah in la arko darawalada oo aan wax badan wax ku cunin wadada orodka, ama waqti badan ay ku qaataan wax cunis la’aan, halka qaar kalena ay wax cunaan wax yar ka hor inta uusan tartanka bilaaban waxay ku lug leedahay waxqabadka heerka dheefshiidka ee habka ciyaaraha.Sababo la xiriira isdhexgalka ka dhexeeya dhaqdhaqaaqa dheefshiidka iyo dhaqdhaqaaqa jirka, labadan marxaladood waxay keeni doonaan dhibaatooyin caloosha ah (culus, acid, lallabbo, matag) iyo dhibaatooyinka nidaamka (dawakhaad, daal) wadayaasha isla waqti isku mid ah, sidaas darteed saameyn ku yeelanaya ciyaarahooda ama waxqabadkooda.
Maxay noqon kartaa dhowr ka mid ah taxaddarrada iyo talooyinka nafaqeynta ee la raaco ka hor inta uusan aragga soo degin gelitaanka jidka?
Halkan waxaa ah liiska waxyaabaha la sameeyo / aan la samayn si aad u ahaato qaabka ugu sarreeya inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka:
• Yaree dufanka ku jira cuntada: iska ilaali cuntooyinka si qoto dheer loo shiilay iyo dufanka la kariyey (ma jirto shiilan aad u weyn oo leh ketchup iyo majones oo laga helo baararka karting iyo jikada);xaddi sausages (bresaola iyo prosciutto waa fiican yihiin);hoos u dhig baruurta, xawaashyada, farmaajo iyo caanaha dhanaan maadaama dufanku u baahan yahay waqtiyo dheefshiidka oo dheer;
• Ha ka buuxin cuntooyinka borotiinka ka hor tartanka, maadaama aan loo baahnayn;
• Qaado cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida caadiga ah si sahlan loo dheefshiido, waxayna kor u qaadaan korodhka kaydka glycogen ee muruqyada iyo beerka;
• xaddid sonkorta, oo ay ku jirto sonkorta karinta;
• Iska ilaali isku-dheelitir la'aanta taas oo ka dhigaysa marxaladda dheefshiidka mid dhib badan, ku qas saxan qani ku ah istaarijyo iyo cunto borotiin ah (baasto ama saxan bariis leh hilib ama noocyo kale oo hilib ama ukun ama farmaajo), ama laba saxan oo borotiin ah oo kala duwan (hilib iyo farmaajo, hilib iyo ukun, ukun iyo farmaajo, caano iyo hilib, caano iyo ukun);
• Ha cunin cunto aanad hore u tijaabin;ka fiican in la cuno cuntooyinka la yaqaan;
• cabbi qiyaas yar oo biyo ah inta lagu jiro maalinta iyo sidoo kale la xiriir cabitaannada hydro-saline;Maskaxda ku hay sidoo kale talada Jackie Stewart ee weyn: "Markaad baabuur wadato, weligaa ha cabbin", oo si cad u tixraacaya khamriga.
CUNTADA F1 WADAWAYAAL
Darawalada F1 ayaa la kulma xaalado aad u daran si ay u sheegaan waxa ugu yar, kuwaas oo laga yaabo in bini'aadamka caadiga ah uusan awoodin inuu xamili karo.Tartanka, darawalku waxa laga yaabaa inuu lumiyo ilaa 40% dareeraha jidhkooda.Waxa intaa dheer in baabuurta sanadkan ay aad uga dheereeyaan kuwii hore,iyaga oo aad uga badan aerodynamics iyo taayiro balaadhan.Darawaliintu waa inay qaataan tababar jireed oo gaar ah si ay ugu diyaar garoobaan ciidamada sare ee G iyo gaar ahaan dhaqdhaqaaqa jirka iyo madaxa.Inta lagu jiro tartanka tartanka xagaaga ama meelaha aadka u kulul (Malaysia, Bahrain, Brazil si loo magacaabo saddex kaliya), darawalada F1 waxay ku qasban yihiin inay u adkeystaan heerkulka sare ee baabuurta gudaha masaafo dheer oo leh xawaare badan oo ka badan 300 km / h, kulaylka iyo daalka. oo isku daray khatar caafimaadkooda.Dhakhaatiirta GP-yada qaarkood, inta u dhaxaysa bilawga iyo dhamaadka tartanka, darawalada qaarkood waxay lumiyaan laba ilaa saddex kg.Nafaqadu waxay ka ciyaartaa door muhiim ah oo aasaasi ah u diyaarinta ugu wanaagsan ee jinsiyadaha, haddaba, maxay darawallada F1 caadi ahaan cunaan?
Quraacda: la cunaa 7.00 subaxnimo waxayna ka kooban tahay 550 kaloori oo loo qaybiyay boorash, miro kala duwan iyo iniin, qiyaastii 40 cl oo biyo ah oo leh liin yar si ay u fuuqbaxdo, iyo shaah cagaaran;
• Cunto fudud oo subaxnimo: 285 kalori oo ka kooban badarka iyo lawska, khudaar qasan oo hodan ku ah fitamiin C iyo ilaa 25 cl oo biyo qumbaha ah;
Qado: la dhigay 12.30, kama badna 780 kalori, oo loo qaybiyay menu ay ku jiraan soy, khudaar, bariis bunni ah.Dhammaan waxaa lagu kabay qaxwo ama shaaha cagaaran iyo qadar yar oo shukulaato madow ah;
• Cunto fudud oo galabnimo ah: muuska iyo casiirka tufaaxa;
Casho: saacadu markay tahay 21.00, oo leh menu ay ku jiraan hilib ama kalluun, baradho la dubay iyo salad iyo macmacaan caano fadhi ah iyo midho cas.Ugu dambeyntii saddex-afar buskut ah oo leh macaan yar, qayb ka mid ah khudradda iyo shaaha cagaaran ka hor intaadan seexan.
FOOL KA FOG OO DIIDAWGA: Simon OHLIN
Simon Ohlin oo 17 jir ah oo iswiidhish ah oo sannadkii hore si weyn uga dhex muuqday tartanka Kristianstaad ee tartanka Yurub ee CIK-FIA, ayaa nooga warramay hab-dhaqankiisa cunto iyo hab-dhaqankiisa.
Simon si fiican ayuu u garanayaa farqiga u dhexeeya karbohaydraytyada, dufanka, borotiinada, fiitamiinnada iyo macdanta.Inkasta oo uu jir ahaan qumman yahay, isagu maaha mid aad u caqli-gal ah in la raaco cunto isboorti oo shakhsi ah oo ku salaysan nooca jirkiisa iyo waxqabadkiisa tartanka, welina ma isticmaalo cunto yaqaan takhasus leh: tani waxay naga yaabisay, tan iyo markii loo diyaargaroobo tartamada. wuxuu ku tababaraa qolka jimicsiga shan ilaa lix jeer todobaadkii.
Si kastaba ha ahaatee, aad ayuu uga taxadaraa inuu cuno cunto caafimaad qabta oo ku habboon baahidiisa.Maalinta tartanka, muxuu cunaa?
Wuxuu quraacda ku hayaa qiyaastii 7.30 subaxnimo isagoo leh caano fadhi, badarka, casiirka furuutka, khudaar qallalan iyo budada borotiinka oo lagu daray muus ama caano yar.Marmar wuu dhaafaa cunto fudud subaxdii, waxaana laga yaabaa inuu doorto baararka tamarta.Wuxuu qadeeyaa 1.5 saac ka hor tartanka: wuxuu doorbidaa inuu cuno baasto iyo khudaar badan.Tartanka ka dib, Simon asal ahaan waxba ma cuno, laakiin wuxuu qirayaa in haddii ay dhacdo natiijo aad u fiican, uu siin doono cunto "aan lagu talin karin", sida macmacaan fiican.Ugu dambeyntii, cashadu waxay ku saleysan tahay karbohaydraytyada (isaga waa jecel pizza) iyo miro la qalajiyey si ay dib ugu soo nooleeyaan tamarta lumay inta lagu jiro maalinta oo ay ku daraan sahayda dufanka wanaagsan ee loo baahan yahay.Dhanka cabitaannada, Simon wuxuu cabaa biyo badan inta lagu jiro usbuuca dhammaadka tartanka wuxuuna sidoo kale ka faa'iideystaa cabitaannada isotonic si ay u fiicnaato oo sax ah u fuuqbaxdo jirkiisa.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka habka Simon ee quudinta maalinta tartanka?
Hubaal ka boodda cunnooyinka subaxdii waa cillad aad u daran, wuuna ka warqabaa tan: la'aantani waxay mararka qaarkood u horseedaa inuu galo jidka iyada oo aan lahayn kayd tamareed oo sax ah oo uu u baahan yahay.Dhanka kale, aad u togan, waa habka habaysan ee uu ku dhaqmo maalinta runta: wakhtiyada iyo goobta cuntadu had iyo jeer waa isku mid oo dhinacani waxay ka caawisaa inuu diyaar u yahay marka uu tartanka socdo.
NAFAQADA DHAMMAADKA KULANKA RAAD-RAACA
Dhammaadka imtixaanada, fadhiyada bilaashka ah iyo u qalmida ama tartanka, maxaa la sameeyaa?Hadafka nafaqeynta ka dib fadhiga waa in dib loogu soo celiyo khasaarihii hydrosaline ee ka dhashay inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa isboortiga ee noolaha darawalka si loo door bido dib u habeynta glycogen muruqa ee la cunay, si loo hagaajiyo dhaawaca qaabdhismeedka ee ka dhashay dadaalka jireed ee joogtada ah iyo in laga fogaado culeys dheeraad ah oo dheef-shiid kiimikaad ah.Natiijadu waxay tahay dadaalka xooggan iyo dadaalka dheer ee wadada, waxay qaadataa sida caadiga ah 20 saacadood si loo soo celiyo dukaamada glycogen muruqa, laakiin labada saacadood ee ugu horreeya ka dib dhammaadka waxqabadka ayaa ah kuwa ugu muhiimsan ee buuxinta iyo soo celinta tamarta.
Waxaa lagu talinayaa in:
• Qaado karbohaydrayt laakiin tiro ka yar kuwii hore ee la sii saadaaliyay;
• ku isticmaal suxuunta borotiinka leh khudrad la kariyey iyo/ama ceeriin;
Cab iyo kabo xaddi badan oo dareere ah iyadoo la xasuusan yahay in haraadku inta badan ayan ahayn calaamad dhab ah oo muujinaysa baahida dhabta ah ee dareeraha dhididka ku lumay: ka wanaagsan in la cabbo si xad dhaaf ah (si sahlan looga takhaluso dhididka iyo kaadida) intii la xaddidi lahaa naftaada;Laga soo bilaabo ilaha iyo cilmi-baarista cilmi-baarista, luminta biyaha 5% miisaanka jidhka waxay horseedi kartaa hoos u dhac 50% ah oo waxtarka ah.
MA JIRTO CUNTO KU GUULEYSAN KARTA tartanka, LAAKIIN waxaa jira cuntooyin iyo habab badan oo la cuno oo si fudud mid u waayi kara
TUSAALE CUNTADA CUNTADA: MAALINTA ISINKA
Hadafka nafaqadu waa in la dammaanad qaado fuuq-baxa ugu wanaagsan ee noolaha iyo in la siiyo darawalka qadar ku filan oo tamar ah oo si fiican loo qaybiyo maalinta oo dhan si looga fogaado khatarta ah inay ku dhacdo cilladaha dheefshiidka, dareenka gaajada, ama daciifnimada.Cuntooyinka waa in lagu bixiyaa tiro, tayo, waqti iyo hab si aysan u abuurin dadaal dheeraad ah qalabka caloosha-mareenka sababtoo ah waxaa durba si xoog leh u kiciyay walaac iyo xiisad caadi ah oo ka mid ah daqiiqadaha tartanka ka hor.
Tusaalaha cuntada tartanka maalinlaha ah ee cuntada isboortiga waxaa loo qaybin karaa sida soo socota:
1. Quraacda borotiinka ama karbohaydrayt, iyadoo ku xidhan dhadhanka darawalka, ugu yaraan sagaashan daqiiqo ka hor kuleylka;
2. Cunto fudud oo subaxnimo ah oo ay ku jiraan miro xilliyeed cusub (moos ma jiro, maadaama ay u baahan yihiin dheefshiidka dheer), ama sandwich leh ham, prosciutto ama bresaola;
3. Qado leh saxan koorsada koowaad (baasto leh ama aan lahayn yaanyo, ama bariis cad), wax yar oo bresaola ah ama prosciutto leh jiis Parmesan yar iyo macaan, in la isticmaalo saacad iyo badh ama laba saacadood ka hor tartanka;
4. Cunto fudud duhurkii oo leh miro xilliyeed (mooska xaddidan) ama maraqa;
5. Casho leh saxan koorsada koowaad (baasto aan lahayn xabo, ama maraqa yaanyo fudud), saxan borotiin ah iyo salad.
Maqaal la abuuray iyadoo lala kaashanayoVroom Karting Magazine.
Waqtiga boostada: Mar-29-2021